簡易毛巾操教學：在家也能輕鬆伸展 減肥保養 維持體態 效果一級棒(樂齡 長者運動)
發佈日期：2026-01-08 15:55:18
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在家也能輕鬆運動！只要一條毛巾就能辦到｜簡易毛巾操教學
近年來隨著人們對健康意識的提高，越來越多人重視居家運動。毛巾操作為一種新興的在家運動方式，受到了許多人的喜愛。
透過簡易毛巾操伸展，不僅可以增強身體的柔軟度和力量，達到健身的效果，還可以幫助消耗卡路里哦 !
無論是想要塑身美體、增強肌力或是釋放深層筋肉，毛巾操都是一個簡單而有效的在家運動方式。
"王永慶毛巾操"的由來
跳毛巾操好處多多，您聽過防癌之母莊淑旂博士曾經教導經營之神王永慶先生跳毛巾操養生嗎?
毛巾操能幫助您改善肩頸痠痛、駝背、還可以瘦身，在辦公室也能做，是許多上班族跟長輩的運動首選!
練毛巾操的 4 大好處
1. 簡單易學： 毛巾操動作簡單，不需要複雜的器材，只要有一條毛巾就可以開始運動，非常適合初學者。
2. 方便居家： 不需要去健身房，隨時隨地都可以在家裡進行毛巾操運動，省去了交通時間和費用。
3. 全身運動： 毛巾操可以運動到全身各個部位的肌肉，包括手臂、腹部、臀部和大腿等，達到全身塑身的效果。
4. 增強柔軟度： 透過毛巾的拉伸動作，可以增加身體的柔軟度，改善僵硬的肌肉和關節。
8 招簡易毛巾操示範動作
以下是一些常見的毛巾操示範動作，供大家參考：
Step１： 雙腳張開與肩同寬，雙手抓著毛巾兩端
Step２： 調整呼吸，雙手抓毛巾向上延伸，深呼吸～
Step３： 慢慢吐氣，雙手向左彎曲伸展
Step４： 慢慢回正，接著換邊，向右彎曲伸展
Step５： 慢慢回正，雙手向前平舉
Step６： 雙手抓著毛巾兩端，向左後方轉身，停留５～１０秒
Step７： 慢慢回正，接著換邊，向右後方轉身，停留５～１０秒 (雙手抓著毛巾，與肩同寬的距離），伸展毛巾左右滑動
Step８： 把毛巾慢慢舉起 接著往前，接著再往上，舉高高
做毛巾操推薦用哪種毛巾？
双星毛巾品牌有許多毛巾可以供您選擇，若要做為毛巾操使用，建議可以直接選擇長度適中、耐拉扯的運動毛巾，操作起來會更順手喔！
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